Hoe mindfulness kan helpen bij angst en depressie

Angst en depressie zijn veelvoorkomende psychische problemen. Veel mensen hebben wel eens te maken gehad met gevoelens van angst of somberheid. Deze gevoelens kunnen echter ook leiden tot ernstige klachten en belemmeringen in het dagelijks leven. Gelukkig zijn er verschillende behandelingen beschikbaar voor deze problemen, waaronder mindfulness.

Wat is mindfulness?

Mindfulness is een vorm van meditatie waarbij de aandacht wordt gericht op het hier-en-nu, zonder oordeel. Het gaat hierbij vooral om het bewust worden van de eigen gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties zonder daar direct op te reageren. Door middel van mindfulness leer je om bewuster om te gaan met stressvolle situaties en emoties.

Mindfulness als behandeling voor angst en depressie

Uit onderzoek blijkt dat mindfulness een effectieve behandelmethode kan zijn voor zowel angst als depressie. Door regelmatig te mediteren ontstaat er meer bewustzijn over de eigen gedachten en emoties, waardoor men beter in staat is om deze te herkennen, accepteren en loslaten.

"Mindfulness leert je om bewuster om te gaan met stressvolle situaties en emoties."

Veel mensen die last hebben van angst en depressie zijn geneigd om te blijven hangen in negatieve gedachtenpatronen. Door middel van mindfulness leer je om deze patronen te doorbreken, waardoor je minder last hebt van piekergedachten en somberheid.

Wetenschappelijk bewijs voor de effectiviteit van mindfulness bij angst en depressie

Er is veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de effectiviteit van mindfulness bij angst en depressie. Uit een meta-analyse blijkt dat mindfulness een significante verbetering kan geven bij zowel angst als depressie (Hofmann et al., 2010). Ook andere studies hebben positieve resultaten laten zien. Zo bleek uit een onderzoek onder studenten met angstklachten dat zij na acht weken mindfulness-training significant minder klachten hadden dan de controlegroep (Evans et al., 2008).

Conclusie

Mindfulness kan dus een waardevolle behandelmethode zijn voor mensen met angst- en depressieklachten. Door regelmatig te mediteren ontstaat er meer bewustzijn over de eigen gedachten en emoties, waardoor men beter in staat is om deze te herkennen, accepteren en loslaten. Hoewel het niet voor iedereen even geschikt zal zijn, kan het zeker de moeite waard zijn om eens uit te proberen!

Aanbevelingen

Wil je meer weten over mindfulness en de toepassing ervan bij angst en depressie? Neem dan eens een kijkje op de website van Syndroom van Tietze. Hier vind je meer informatie en tips voor het omgaan met psychische klachten.